* El presente artículo es a fines informativos y no pretende ser una recomendación médica. La información aquí vertida es de disponibilidad pública. Consulte a su médico antes de incorporar un suplemento a su rutina de alimentación.*

 

Introducción: ¿Sientes que tu Mente y tu Cuerpo Hablan Idiomas Diferentes?

 

Esa niebla mental que desciende a media tarde, justo cuando necesitas máxima claridad. La dificultad para concentrarte en esa tarea crucial mientras una vaga sensación de ansiedad revolotea en tu estómago. Esas molestias digestivas que parecen no tener causa aparente, pero que coinciden con tus días más estresantes. Si estos escenarios te resultan familiares, no estás solo y, lo que es más importante, no es una coincidencia. Durante mucho tiempo, hemos tratado la mente y el cuerpo como entidades separadas, buscando soluciones para la ansiedad en la cabeza y para los problemas digestivos en el estómago, sin reconocer que podrían ser dos caras de la misma moneda.

La ciencia de vanguardia está revelando una verdad profunda que las tradiciones antiguas intuían: poseemos un "segundo cerebro" en nuestro intestino. Y no es una simple metáfora. Se trata de una compleja red celular tan influyente que está en constante diálogo con el cerebro de nuestra cabeza, determinando no solo cómo digerimos los alimentos, sino también cómo pensamos, sentimos y gestionamos el estrés.1 La clave para desbloquear un mayor rendimiento mental, una calma emocional duradera y un enfoque impecable podría no encontrarse únicamente en técnicas de productividad o meditación, sino en el núcleo de nuestro sistema digestivo.

Este artículo es una guía para descodificar esta fascinante conexión. Aquí no encontrarás soluciones rápidas ni promesas vacías. En su lugar, te embarcarás en un viaje de descubrimiento basado en la ciencia para entender el diálogo secreto entre tu intestino y tu cerebro. Te proporcionaremos un plan de acción holístico y práctico para reparar y fortalecer este vínculo vital. Al final, estarás empoderado con el conocimiento y las herramientas para tomar el control de tu bienestar, construyéndolo activamente, día a día.2

 

El Diálogo Secreto: Descodificando el Eje Intestino-Cerebro

 

Imagina una superautopista de información, bulliciosa y funcionando 24/7, que conecta dos metrópolis vitales. Esta es la mejor analogía para el eje microbiota-intestino-cerebro, una red de comunicación bidireccional que envía constantemente señales entre tu sistema nervioso central y los billones de microorganismos que habitan en tu tracto digestivo.1 Este diálogo es tan fundamental que influye en todo, desde tu estado de ánimo hasta tu sistema inmunitario y tu salud cognitiva.1

Esta comunicación no ocurre por un solo canal, sino a través de una red sofisticada y redundante:

  • El Nervio Vago: Es el "cable de fibra óptica" principal de esta conexión. Un nervio craneal que se extiende desde el tronco cerebral hasta el abdomen, transmitiendo señales directas y rápidas en ambas direcciones. Es la razón por la que sientes "mariposas en el estómago" cuando estás nervioso o por la que el estrés puede provocar malestar digestivo de inmediato.
  • Neurotransmisores: ¿Sabías que aproximadamente el 90% de la serotonina del cuerpo, el famoso neurotransmisor del "bienestar" y la felicidad, se produce en el intestino, no en el cerebro?.4 Las bacterias intestinales juegan un papel crucial en su producción. Esto significa que un desequilibrio en tu flora intestinal puede afectar directamente tu capacidad para sentirte feliz y tranquilo.
  • Moléculas de la Microbiota: Tus bacterias intestinales no son pasajeras pasivas; son fábricas bioquímicas activas. Producen una gran cantidad de compuestos (metabolitos), como los ácidos grasos de cadena corta, que pueden entrar en el torrente sanguíneo, cruzar la barrera hematoencefálica e influir directamente en la función cerebral.

Tradicionalmente, hemos asumido una causalidad unidireccional: el estrés y la ansiedad (originados en el cerebro) causan problemas estomacales. Si bien esto es cierto, la revelación más profunda y empoderadora de la ciencia moderna es la inversión de esta causalidad. La evidencia acumulada sugiere que el estado de tu microbioma intestinal puede ser un factor determinante en tu salud mental.1 Se han observado alteraciones significativas en la microbiota de personas con depresión, ansiedad y otras condiciones neurológicas. Esto cambia el paradigma por completo. En lugar de limitarnos a "tratar los síntomas" de la niebla mental o la ansiedad, podemos empezar a "abordar una de las causas raíz": la salud de nuestro intestino. Este enfoque proactivo es la base para construir un bienestar resiliente y duradero.2

 

Cuando la Conversación se Interrumpe: El Impacto en tu Mente y Emociones

Disbiosis

 

Cuando la compleja comunidad de microorganismos en tu intestino pierde su equilibrio, se produce un estado conocido como disbiosis. Imagina que el "ruido" estático interfiere en una llamada telefónica importante; la disbiosis genera una interferencia similar en la comunicación entre el intestino y el cerebro, con consecuencias directas para tu salud mental y cognitiva.

Uno de los ciclos más perjudiciales es el del estrés. El estrés crónico, una realidad para muchos profesionales y ejecutivos, libera hormonas como el cortisol que pueden dañar la barrera intestinal, haciéndola más permeable (una condición a menudo llamada "intestino permeable"). Esta barrera debilitada permite que compuestos inflamatorios y toxinas bacterianas pasen al torrente sanguíneo. El sistema inmunitario reacciona, generando una inflamación de bajo grado en todo el cuerpo. Cuando estas señales inflamatorias llegan al cerebro, pueden exacerbar los sentimientos de ansiedad y depresión, creando un círculo vicioso: el estrés daña el intestino, y un intestino dañado amplifica la respuesta del cerebro al estrés.5

Pero el impacto no es solo emocional. Esta inflamación sistémica de bajo grado tiene consecuencias cognitivas muy reales. Puede afectar directamente al hipocampo, el centro de la memoria y el aprendizaje del cerebro. El resultado es esa frustrante niebla mental, la incapacidad para concentrarse, la dificultad para recordar información y una sensación general de fatiga cognitiva que ni el café más fuerte parece poder disipar.7 La interrupción de esta conversación vital es, en muchos casos, la causa oculta de por qué te sientes mentalmente agotado y emocionalmente frágil.

 

Reconstruyendo el Puente: Un Plan de Acción Holístico para tu Bienestar

 

Restaurar la comunicación fluida entre el intestino y el cerebro no depende de una única "píldora mágica". Requiere un enfoque integral y sinérgico, una filosofía de construir el bienestar día a día a través de hábitos conscientes.2 Este plan de acción holístico se basa en tres pilares fundamentales que se refuerzan mutuamente.

 

3.1 Alimenta tu Eje: La Base Nutricional ("Brío")

 

Base nutricional para la microbiota

 

Lo que comes es la materia prima para tu microbiota y, por extensión, para tu cerebro.

  • Probióticos y Prebióticos: Los probióticos son las bacterias beneficiosas vivas, mientras que los prebióticos son el alimento que estas bacterias necesitan para prosperar. Incorpora alimentos fermentados ricos en probióticos como el yogur natural y el kéfir. Combínalos con fuentes ricas en fibra prebiótica como el ajo, la cebolla, los espárragos y la inulina de agave, un ingrediente clave en formulaciones digestivas avanzadas.2
  • Ácidos Grasos Omega-3: Son fundamentales para la salud cerebral. El ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) son componentes estructurales de las membranas de las células cerebrales y poseen potentes propiedades antiinflamatorias.8 Fuentes excelentes incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, que deberías intentar consumir al menos dos veces por semana.9
  • Adopta la Filosofía de "Etiqueta Limpia" (Clean Label): Este concepto va más allá de contar calorías. Se trata de elegir alimentos y suplementos con listas de ingredientes cortas, comprensibles y libres de aditivos artificiales, colorantes y saborizantes.10

 

3.2 Muévete, Descansa, Repara: Los Pilares No Negociables ("Brío")

 

Limpieza cerebral

 

Tu estilo de vida es una herramienta poderosa para modular el eje intestino-cerebro.

  • Ejercicio Físico: La actividad física no es solo para los músculos; es una de las intervenciones más eficaces para la salud cerebral. El ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo como la serotonina y, lo que es más asombroso, estimula la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas neuronas, especialmente en el hipocampo.12
  • Sueño Reparador: El sueño no es un estado pasivo, sino un proceso de mantenimiento activo para el cerebro. Durante las fases de sueño profundo, el cerebro consolida los recuerdos del día, fortaleciendo las conexiones neuronales importantes y eliminando la información "ruido".14 También activa su sistema de "limpieza" para eliminar toxinas acumuladas. Prioriza una buena higiene del sueño: mantén un horario regular, crea un ambiente oscuro y fresco, y evita las pantallas y la cafeína en las horas previas a acostarte.14

 

3.3 Domina el Estrés, Libera tu Mente: El Poder de los Adaptógenos ("Soma")

Adaptógenos: Rodhiola rosea y Panax Gingseng

 

Los adaptógenos son una clase única de plantas y hierbas que ayudan al cuerpo a resistir y adaptarse a los factores estresantes, ya sean físicos, químicos o biológicos. Su genialidad radica en que normalizan las funciones corporales sin ser estimulantes (como la cafeína) ni sedantes.16 Actúan modulando la respuesta del cuerpo al estrés a nivel del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA), el principal centro de mando del estrés.

  • Rhodiola Rosea: Un adaptógeno venerado por su capacidad para combatir la fatiga mental y física inducida por el estrés. Es un aliado excepcional para mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo durante períodos de alta demanda, como épocas de exámenes o proyectos laborales intensos.
    • Una aclaración importante de Bríosoma con respecto a la Rodhiola Rosea:
      • Nuestro compromiso con la calidad y la transparencia es el pilar de todo lo que hacemos. Este artículo explora diversos adaptógenos y nootrópicos reconocidos a nivel mundial por sus potenciales beneficios.
      • Queremos aclarar que si bien la Rodhiola Rosea se menciona aquí con fines educativos, este ingrediente no se encuentra en la lista de especies vegetales permitidas por el Código Alimentario Argentino (CAA) para su uso en suplementos dietarios.
      • Por este motivo, la Rodhiola Rosea no forma ni formará parte de las fórmulas de los suplementos de Bríosoma hasta tanto esa situación no se modifique.
  • Panax Ginseng: Considerado el "rey de los adaptógenos", es conocido por mejorar el rendimiento mental y físico general, aumentar la resistencia a la fatiga y apoyar la capacidad intelectual.22

El verdadero poder de este plan de acción reside en su naturaleza interconectada. Una dieta saludable nutre un microbioma intestinal equilibrado (la base de todo). Un buen manejo del estrés a través de adaptógenos protege tanto al intestino como al cerebro del daño del cortisol. Y un intestino sano, junto con un sistema de estrés equilibrado, crea el terreno fértil para que el ejercicio y el sueño ejerzan sus máximos beneficios sobre la función cognitiva. Este es un ecosistema de bienestar, donde cada parte apoya al todo, reflejando una estrategia de salud inteligente e integrada.2

 

Aliados Inteligentes: Nootrópicos para Potenciar tu Eje Intestino-Cerebro ("Soma")

 

Una vez que hemos sentado las bases de un estilo de vida saludable, podemos recurrir a aliados inteligentes para optimizar aún más nuestra función cognitiva. Aquí es donde entran en juego los nootrópicos. Lejos de las "drogas inteligentes" de la ciencia ficción, los nootrópicos son sustancias, a menudo de origen natural, que mejoran las funciones cognitivas como la memoria, la concentración, la creatividad y el aprendizaje, actuando a través de los mecanismos biológicos existentes en el cerebro.23

Un enfoque científico y transparente exige un análisis detallado de los compuestos clave:

Para la Neurogénesis y la Memoria:

  • Melena de León (Hericium erinaceus): Este hongo medicinal es uno de los nootrópicos naturales más fascinantes. Su principal mecanismo de acción es la capacidad de estimular la producción del Factor de Crecimiento Nervioso (NGF, por sus siglas en inglés), una proteína esencial para la supervivencia, el mantenimiento y la regeneración de las neuronas.25 Estudios clínicos han mostrado mejoras significativas en personas con deterioro cognitivo leve, posicionándolo como un potente neuroprotector.27
  • Bacopa Monnieri: Utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica, la Bacopa es un "potenciador cognitivo calmante".29 Mejora la comunicación entre neuronas, modula neurotransmisores clave como la acetilcolina (memoria) y el GABA (calma), y protege al cerebro del estrés oxidativo.29 Múltiples estudios en humanos han confirmado su eficacia para mejorar el aprendizaje verbal y la retención de memoria a largo plazo.
    • Es fundamental aclarar que si bien la Bacopa Monnieri se menciona aquí por su relevancia histórica y científica a nivel global, su utilización en suplementos dietarios no está autorizada por el Código Alimentario Argentino.
    • De hecho la autoridad sanitaria (ANMAT), a través de disposiciones específicas como la 2105/2022 ha prohibido suplementos que la contienen, argumentando que sus propiedades se encuadran dentro de la categoría de medicamento y no de suplemento.
  • Para la Circulación y la Claridad Mental:
    • Centella Asiatica (Gotu Kola): A menudo confundida con la cafeína, esta hierba no es un estimulante. Su poder reside en su capacidad para mejorar la circulación sanguínea cerebral y apoyar el crecimiento de nuevas dendritas neuronales, las "ramas" que reciben información.32 La evidencia clínica y preclínica respalda su uso para mejorar la función cognitiva general en adultos, convirtiéndola en un pilar para la claridad mental.33
    • Ginkgo Biloba: Este es un ejemplo perfecto de la importancia de la transparencia. El Ginkgo es popular porque se cree que mejora el flujo sanguíneo al cerebro y tiene efectos antioxidantes.35 Sin embargo, un análisis riguroso de la evidencia, como la revisión sistemática de Cochrane, concluye que los resultados sobre su eficacia para el deterioro cognitivo son "inconsistentes y poco fiables".36 Presentar esta información completa es crucial para construir una relación de confianza.
  • Para la Calma y el Enfoque:
    • L-Teanina: Este aminoácido, que se encuentra casi exclusivamente en el té verde, es la razón por la que el té puede promover un estado de "calma alerta". La L-Teanina aumenta las ondas cerebrales alfa, que están asociadas con un estado de meditación y enfoque relajado, y eleva los niveles del neurotransmisor calmante GABA, todo ello sin causar somnolencia.37
    • Vitaminas del Complejo B (B6 y B12): Son los héroes anónimos de la función cerebral. Actúan como cofactores indispensables en la síntesis de neurotransmisores vitales como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.39 Una ingesta adecuada es esencial para mantener la energía cerebral, el equilibrio del estado de ánimo y la salud neuronal a largo plazo.2

 

La Confianza es el Ingrediente Principal: Cómo Navegar el Mundo de los Suplementos

Navegar el mundo de los suplementos

 

En un mercado como el argentino, donde la desconfianza del consumidor es un factor real debido a la existencia de productos no registrados o mal etiquetados que han requerido la intervención de la ANMAT, la transparencia no es un valor opcional, es una obligación.41 Reconocemos tu escepticismo y queremos empoderarte para que te conviertas en un consumidor informado y seguro.

La siguiente guía es una herramienta práctica para evaluar la calidad y fiabilidad de cualquier suplemento que consideres.

Tabla 1: Checklist de Calidad y Transparencia en Suplementos

 

Criterio a Evaluar

Qué Buscar (La Señal de Confianza)

La Alerta Roja (Señal de Desconfianza)

Cumplimiento Regulatorio (ANMAT)

Números de RNE y RNPA claramente visibles en la etiqueta. La marca los muestra proactivamente. 42

Ausencia de registros, o registros que no se pueden verificar. 41

Transparencia de la Fórmula

Lista completa de ingredientes con la cantidad exacta de cada activo por porción. 43

Uso de "mezclas patentadas" que ocultan las dosis de ingredientes individuales. 43

Etiqueta Limpia (Clean Label)

Lista de ingredientes corta y comprensible. Ausencia de colorantes, saborizantes artificiales o rellenos innecesarios. 10

Larga lista de aditivos químicos con nombres complejos.

Afirmaciones y Marketing

Lenguaje educativo, basado en evidencia, que explica mecanismos de acción. Cumple con las prohibiciones de ANMAT (no afirma "curar" o "prevenir"). 42

Declaraciones exageradas como "cura milagrosa", "ingrediente secreto" o promesas que suenan demasiado buenas para ser verdad. 44

Fabricación y Calidad

Información sobre buenas prácticas de manufactura (BPM/GMP). Idealmente, sellos de pruebas de terceros (NSF, USP). 43

Falta de información sobre los estándares de fabricación. Imposibilidad de contactar al fabricante. 44

Finalmente, la recomendación más importante es tener una conversación imprescindible: consulta siempre a tu médico o a un profesional de la salud cualificado antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina. Esta consulta es crucial para descartar posibles interacciones con otros medicamentos que estés tomando y para asegurar que el producto es el adecuado para tus necesidades y condiciones de salud específicas.44

 

Conclusión: Tu Bienestar es una Construcción Diaria

 

Hemos viajado desde las profundidades de nuestro intestino hasta los complejos circuitos de nuestro cerebro, descubriendo que la conexión entre ambos no solo es real, sino que es fundamental para nuestra calidad de vida. El eje intestino-cerebro es la base sobre la que se asientan nuestra claridad mental, nuestro equilibrio emocional y nuestra resiliencia ante el estrés.

Restaurar y nutrir este eje no es una tarea de un día, sino el resultado de un compromiso consciente y holístico. Depende de la sinergia entre una nutrición que alimente a nuestros aliados microbianos, un estilo de vida que incorpore el movimiento y el descanso reparador, y una gestión inteligente del estrés. En este camino, los suplementos de alta calidad, elegidos con discernimiento y transparencia, pueden actuar como valiosos aliados, proporcionando los compuestos específicos que apoyan y potencian estos procesos biológicos.

Este es el núcleo de nuestra filosofía: el bienestar no es un estado que se busca desesperadamente cuando se ha perdido, sino una fortaleza que se construye activamente, día tras día.2 Al entender la profunda conexión entre tu cuerpo y tu mente, te conviertes en el arquitecto de tu propia salud. Armado con conocimiento, confianza y las herramientas adecuadas, tienes el poder de cultivar una vida con más brío, más calma y una mente verdaderamente enfocada.

Construcción diaria del bienestar

Fuentes:

  1. Eje microbiota-intestino-cerebro - CaixaResearch, accessed August 4, 2025, https://caixaresearch.org/es/debates-caixaresearch-eje-microbiota-intestino-cerebro#:~:text=Los%20investigadores%20se%C3%B1alan%20que%20hay,la%20salud%20mental%20y%20f%C3%ADsica.
  2. Proyecto Bríosoma.
  3. La conexión entre el intestino y el cerebro puede proteger la salud mental | Consejo Superior de Investigaciones Científicas, accessed August 4, 2025, http://www.csic.es/es/actualidad-del-csic/la-conexion-entre-el-intestino-y-el-cerebro-puede-proteger-la-salud-mental
  4. Nootrópicos: ¿drogas inteligentes? - BIG, accessed August 4, 2025, https://bigsupps.site/blogs/expertos/nootropicos
  5. Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis - PMC - PubMed Central, accessed August 4, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5628357/
  6. El estrés y la ansiedad pueden provocar deterioro cognitivo, accessed August 4, 2025, https://observatorio.tec.mx/el-estres-y-la-ansiedad-pueden-provocar-deterioro-cognitivo/
  7. ceciliacorespsicologa.es, accessed August 4, 2025, https://ceciliacorespsicologa.es/como-influye-estres-rendimiento-cognitivo/#:~:text=El%20estr%C3%A9s%2C%20dependiendo%20de%20la,pueda%20desarrollar%20pr%C3%A1cticamente%20ninguna%20tarea.
  8. Los beneficios de los ácidos grasos omega 3 para la salud cerebral - IM Médico, accessed August 4, 2025, https://www.immedicohospitalario.es/noticia/47134/los-beneficios-de-los-acidos-grasos-omega3-para-la-salud-cerebral.html
  9. Ocho alimentos neuroprotectores que potencian la memoria a partir de los 60, accessed August 4, 2025, https://www.infobae.com/salud/2025/08/02/ocho-alimentos-neuroprotectores-que-potencian-la-memoria-a-partir-de-los-60/
  10. www.puratos.com.ar, accessed August 4, 2025, https://www.puratos.com.ar/es/about-puratos/our-commitments/nutrition/clean-label#:~:text=Nuestra%20definici%C3%B3n%20de%20%E2%80%9CClean(er,en%20su%20categor%C3%ADa%20de%20alimentos.
  11. Los alimentos clean label o de “etiqueta limpia” ganan protagonismo en la hostelería, accessed August 4, 2025, https://www.nutrasalud.es/articulos/20171213/oferta-de-alimentos-etiqueta-limpia-clean-label-en-hosteleria
  12. ¿Qué efectos tiene en el cerebro realizar actividad física?, accessed August 4, 2025, https://www.clinicbarcelona.org/noticias/que-efectos-tiene-en-el-cerebro-realizar-actividad-fisica
  13. Ejercicio físico y su influencia en los procesos cognitivos - Dialnet, accessed August 4, 2025, https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4736022.pdf
  14. La importancia del sueño para tu Memoria y Aprendizaje, accessed August 4, 2025, https://espacioreconto.com/2024/08/24/la-importancia-del-sueno-para-tu-memoria-y-aprendizaje/
  15. Cómo prevenir el deterioro cognitivo: las actividades nocturnas que afectan la memoria y la salud cerebral, accessed August 4, 2025, https://www.infobae.com/salud/2025/07/28/como-prevenir-el-deterioro-cognitivo-las-actividades-nocturnas-que-afectan-la-memoria-y-la-salud-cerebral/
  16. ¿Cuál es la diferencia entre un nootrópico y un adaptógeno? - Zoé Water, accessed August 4, 2025, https://zoewater.com.mx/revista/cual-es-la-diferencia-entre-un-nootropico-y-un-adaptogeno
  17. Adaptógenos y nootrópicos: Interesantes alimentos funcionales - Sabuma, accessed August 4, 2025, https://sabuma.es/adaptogenos-y-nootropicos-interesantes-alimentos-funcionales/
  18. What evidence supports Rhodiola Rosea (Rhodiola) as an adaptogen to improve cognitive function and energy levels in students? - Dr.Oracle, accessed August 4, 2025, https://www.droracle.ai/articles/117660/que-evidencia-tiene-rhodiola-rosea-como-adpatageno-para-mejorar-el-nivel-cognitivo-energia-para-estudiantes
  19. Rhodiola Rosea - IVB Wellness Lab, accessed August 4, 2025, https://ivbwellness.com/pages/ingredients/rhodiola-rosea
  20. Rhodiola rosea: Beneficios y Guía Completa! (origen, dosificación...) - Amoseeds España, accessed August 4, 2025, https://amoseeds.es/blogs/guia-fitoterapia/rhodiola-rosea
  21. Rhodiola, cuándo y cómo tomarla. Tu Farmacéutico Informa - #PlantasMedicinales, accessed August 4, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=o9Q-EoO5MtY
  22. Actoprotective effect of ginseng: improving mental and physical performance - PMC, accessed August 4, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3659633/
  23. www.cun.es, accessed August 4, 2025, https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/nootropo#:~:text=Un%20nootropo%20es%20un%20compuesto,la%20concentraci%C3%B3n%20y%20el%20aprendizaje.
  24. Todo sobre Nootrópicos - Psiquiatría.com, accessed August 4, 2025, https://psiquiatria.com/glosario/nootropicos
  25. Melena de león: cómo este alimento para el cerebro mejora la función cognitiva - IQBAR, accessed August 4, 2025, https://www.eatiqbar.com/es/blogs/news/lions-mane-how-this-brain-food-improves-cognitive-function
  26. La Melena de León y su Potencial en el Tratamiento del Alzheimer: Evidencias Clínicas y Científicas - Sociedad Española de Salud de Precisión, accessed August 4, 2025, https://sesap.eu/la-melena-de-leon-y-su-potencial-en-el-tratamiento-del-alzheimer-evidencias-clinicas-y-cientificas/
  27. Melena de león, la seta que ayuda a tu cerebro - elDiario.es, accessed August 4, 2025, https://www.eldiario.es/consumoclaro/tu-mejor-yo/melena-leon-seta-ayuda-cerebro_1_8788037.html
  28. Melena de león: aquí presentamos 11 beneficios investigados del "hongo del cerebro" | Centro de bienestar - iHerb, accessed August 4, 2025, https://do.iherb.com/blog/lions-mane/1402
  29. Bacopa monnieri - StatPearls - NCBI Bookshelf, accessed August 4, 2025, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK589635/
  30. Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial - PubMed Central, accessed August 4, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3153866/
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  32. Efectos del centella asiática que armonizan el cuerpo y la mente - Ferwer, accessed August 4, 2025, https://www.ferwer.es/blog/efectos-del-centella-asiatica-que-armonizan-el-cuerpo-y-la-mente
  33. Centella asiatica improves cognitive function and alters the hippocampal metabolome of aged Tg2576 and wild-type mice - PubMed Central, accessed August 4, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11863750/
  34. Centella asiatica L. Phytosome Improves Cognitive Performance by Promoting Bdnf Expression in Rat Prefrontal Cortex - MDPI, accessed August 4, 2025, https://www.mdpi.com/2072-6643/12/2/355
  35. Descubre los beneficios cognitivos del Ginkgo Biloba - Aavalabs, accessed August 4, 2025, https://aavalabs.com/es-es/blogs/salud-del-cerebro-o-saludo-cerebral/discover-the-cognitive-benefits-of-ginkgo-biloba
  36. No existe evidencia convincente de que el Ginkgo biloba sea eficaz ..., accessed August 4, 2025, https://www.cochrane.org/es/evidence/CD003120_there-no-convincing-evidence-ginkgo-biloba-efficacious-dementia-and-cognitive-impairment
  37. L-teanina, el nutriente del té verde con poderosos beneficios para la salud | Centro de bienestar - iHerb, accessed August 4, 2025, https://mx.iherb.com/blog/l-theanine/1446
  38. L-teanina: beneficios, riesgos y dosis - Medical News Today, accessed August 4, 2025, https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/l-teanina
  39. Alimenta tu cerebro con Vitaminas del complejo B - Berocca Performance, accessed August 4, 2025, https://www.beroccaperformance.com.ar/como-funciona/Alimenta-tu-cerebro-con-Vitaminas-del-complejo-B
  40. Papel de las vitaminas B, tiamina, piridoxina y cianocobalamina en el dolor de espalda y otras condiciones musculoesqueléticas: revisión narrativa | Medicina de Familia. SEMERGEN - Elsevier, accessed August 4, 2025, https://www.elsevier.es/es-revista-medicina-familia-semergen-40-articulo-papel-vitaminas-b-tiamina-piridoxina-S1138359321000654
  41. ANMAT prohíbe distintos suplementos dietarios de la marca NATULIFE - Argentina.gob.ar, accessed August 4, 2025, https://www.argentina.gob.ar/noticias/anmat-prohibe-distintos-suplementos-dietarios-de-la-marca-natulife
  42. Directrices para la aplicación del art. 1381 ... - Argentina.gob.ar, accessed August 4, 2025, https://www.argentina.gob.ar/sites/default/files/2019/02/directrices_suplementos_dietarios_2021.pdf
  43. Cómo elegir vitaminas y suplementos de calidad: una guía completa | Centro de bienestar, accessed August 4, 2025, https://mx.iherb.com/blog/quality-vitamins-and-supplements/2093
  44. Cómo escoger y emplear los suplementos alimenticios de forma adecuada, accessed August 4, 2025, https://www.cancer.org/es/cancer/como-sobrellevar-el-cancer/tipos-de-tratamiento/medicina-complementaria-e-integral/suplementos-alimenticios/como-escoger-y-emplearlos-correctamente.html
  45. Manejo de medicamentos: Por qué revisar las medicinas es tan importante - UCHealth, accessed August 4, 2025, https://www.uchealth.org/today/es-manejo-de-medicamentos-por-que-revisar-los-medicamentos-es-tan-importante/
  46. Hablar con su médico acerca de los suplementos dietéticos - American Cancer Society, accessed August 4, 2025, https://www.cancer.org/es/cancer/como-sobrellevar-el-cancer/tipos-de-tratamiento/medicina-complementaria-e-integral/suplementos-alimenticios/hablar-con-su-medico.html